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Sete regras de luta eficaz contra a depressão da primavera

Depois de um longo inverno, a primavera finalmente chegou. Este é um momento de uma espécie de transformação, amor e, claro, compras. Mas, é difícil para uma pessoa se reestruturar, ele não pode tirar suas roupas de inverno, pensando o tempo todo em um resfriado. Como se preparar para a chegada da primavera para que não haja depressão súbita?

Luta Depressão De Primavera

O período de março a meados de abril pode ser considerado estranho, porque o inverno já passou e a primavera ainda não começou plenamente suas atividades. Neste momento, a pessoa sente desconforto. O corpo não tem energia e força suficientes, o desejo de trabalhar desaparece e tudo o que antes gozava de prazer não é mais relevante. Podemos dizer que em março quase todo mundo cai em depressão, e isso, segundo os médicos, é uma doença bastante insidiosa.

Segundo a Organização Mundial de Saúde, a depressão está em primeiro lugar entre os principais motivos de não comparecimento, mas, em segundo lugar, está entre as doenças que podem fazer com que as pessoas percam sua capacidade de trabalhar. Além disso, de acordo com as previsões da OMS, por volta de 2020, a depressão estará em primeiro lugar entre as doenças mais perigosas que ultrapassarão as patologias infecciosas e cardiovasculares.

Em outras palavras, é impossível brincar com a depressão, mas você não deve entrar em pânico em demasia.

Há muitos exemplos em que as pessoas viviam em depressão durante toda a vida, e isso não as impediu de se tornarem cidadãos de pleno direito da sociedade. Por exemplo, Winston Churchill sofria de depressão crônica, enquanto a chamava de "cachorro preto".

Existem vários medicamentos que podem ajudar a lidar com essa patologia. Mas, se você fizer algum esforço, poderá vencer sem eles.

Os principais sinais de depressão

A coisa mais importante para reconhecer a depressão a tempo é iniciar um tratamento oportuno.

Manifesta-se pelos seguintes sintomas:

  • alterações de humor, irritabilidade;
  • sensação de medo, ansiedade ou pânico;
  • diminuição da capacidade de trabalho;
  • dor nas costas e pescoço;
  • tontura e sensação de fraqueza geral;
  • dormência dos dedos das mãos e dos pés;
  • pesadelos em sonhos e insônia.

Além desses sintomas, a depressão também provoca outras condições, como concentração reduzida de atenção, baixa autoestima e insegurança, recusa de alimentação e vida íntima.

No entanto, depressão e mau humor devem ser separados, porque estas são condições diferentes.

Às vezes até um estado de tristeza é útil para o corpo, mas em pequenas doses. Se a maioria dos sintomas listados estiver presente durante todo o crescente, então você deve procurar a ajuda de um especialista líder. Afinal, a depressão não é uma doença que pode ser, amanhã, vai embora, e o dia depois de amanhã reaparecerá. Acredita-se que é o mais curável de todas as doenças mentais. No entanto, antes de começar a terapia medicamentosa, você deve tentar sair dela sozinho. Você não deve dirigir o problema muito profundamente, você deve analisar sua condição, afastar maus pensamentos e muitas vezes elogiar-se pelas mais pequenas conquistas. Então você pode lidar com a depressão por conta própria, sem outras intervenções.

Regras eficazes para lidar com a depressão

Você pode lutar contra o estado depressivo de maneiras diferentes, mas existem sete regras básicas que ajudarão a sair desse estado o mais rápido possível:

  1. O uso de complexos vitamínico-minerais: para melhorar o humor, melhorar as habilidades físicas e mentais, para ajudar o corpo a perder peso, você deve tomar vitaminas e oligoelementos.
  2. Sempre que possível, faça caminhadas ao ar livre, especialmente quando o sol estiver brilhando do lado de fora. Afinal, a luz ultravioleta ajudará a restaurar a função cerebral e estimular o corpo inteiro. Mas isso não significa que, em clima sombrio e nublado, deva ficar em casa. Sair é necessário em qualquer tempo.
  3. Precisa de mais tempo para alocar para descansar e dormir. Se durante a semana isso não pode ser feito, então você pode dormir nos fins de semana. O sono é um bom remédio para várias doenças e a depressão não é exceção. Mas, se você não consegue dormir, então não deve simplesmente deitar na cama e se entregar à tristeza. É necessário subir e ocupar-se com algo útil.
  4. Recomenda-se visitar os visitantes com mais frequência e visitar pessoas. No entanto, neste período da vida você não deve ir para aqueles que também sofrem de depressão. Afinal, um mau humor é transmitido - é "contagioso". Segundo estudos, aproximadamente 20% dos parentes de pessoas que sofrem de depressão também adoecem. Em parentes saudáveis ​​sofrem desta patologia apenas em 7% dos casos.
  5. Depressão não tolera bom humor. Portanto, os especialistas aconselham as pessoas com sintomas depressivos a sorrir mais, assistir filmes de comédia com mais frequência e ler piadas. Se você puder, você pode mudar a situação, ir em uma viagem ou apenas reorganizar os móveis no apartamento.
  6. Você pode cuidar de si mesmo ou até mesmo mudar sua aparência. Em outras palavras, repintar o cabelo, trocar cabelo e guarda-roupa. Além disso, você pode fazer sua figura: exercício, vá para a piscina ou banho. No entanto, não exagere - a depressão pode ocorrer mesmo devido à fadiga.
  7. Você deve rever seu menu diário. Somente produtos selecionados corretamente ajudarão a se livrar da depressão da primavera. É necessário abandonar dietas de baixa caloria, gordas e doces. Além disso, você não pode sobrecarregar o estômago com alimentos pesados. Não use chá e café fortes. É proibido abusar do álcool.

No entanto, existem alimentos que, ao contrário, precisam ser incluídos em sua dieta, porque eles elevarão seus espíritos, estabilizarão sua saúde geral e o ajudarão a lidar com a depressão. Estes incluem: alimentos com iodo, legumes frescos e ervas, nozes, chocolate amargo, damascos secos, frutas (de preferência cítricos), especiarias orientais.

Outras dicas importantes

Existem outras dicas para ajudar a lidar com a depressão da primavera.

O corpo precisa de comida protéica, então você pode comer proteínas. De acordo com as declarações do médico do Massachusetts Central Hospital, o aminoácido contido nesse alimento ajuda no trabalho do cérebro. Portanto, ela recomenda adicionar um ovo, um copo de iogurte ou queijo cottage ao menu diário. Além disso, depois de tal comida você não quer nada doce, porque, como você sabe, isso afeta o humor de uma pessoa, que pode melhorar ou piorar. Assim, as proteínas ajudarão a lidar com a depressão da primavera.

Além da comida, você deve prestar atenção ao trabalho do sistema respiratório. Para melhorar seu desempenho ajudará a exercícios de respiração. Um sopro profundo fornece ao corpo uma grande quantidade de oxigênio, que, através da contração muscular, é transportado por todo o corpo. Ao mesmo tempo, as células estão totalmente saturadas e começam a liberar energia suficiente. Depressão será substituída por um sentimento de satisfação dos exercícios. Não pense que agora você tem que fazer esses exercícios ao longo do dia. As aulas levarão apenas cinco minutos e isso será o suficiente. Você pode pular a corda, levantar pesos pequenos e, depois da aula, respirar ar fresco na sacada ou na frente da janela aberta. Mas ao mesmo tempo as respirações devem ser profundas.

Não será preciso muita energia, pelo contrário, depois das aulas, você poderá sentir uma onda de força e vigor no corpo, e a depressão diminuirá.

Você também deve prestar atenção aos seus hábitos. Um adulto passa o dia no mesmo horário. Amanhecer ao mesmo tempo de dia para dia, uma viagem para o trabalho pela mesma rota, pausa para o almoço na mesma hora todos os dias. Segundo os psicólogos, a monotonia regular contribui para o desenvolvimento da depressão. Portanto, os especialistas recomendam algumas mudanças em seus hábitos. Uma pequena mudança ajudará a melhorar o estado geral do corpo. Por exemplo, você pode mudar um pouco a maneira de trabalhar ou ir para o outro lado. Como sobremesa, recomenda-se comprar algumas frutas exóticas ou apenas ouvir outras músicas. No entanto, não é necessário alterar algo drasticamente, porque as forças podem terminar e a depressão se tornará inevitável.

Massagem ajudará a lidar com a fadiga e sonolência, mas se não há tempo para ir a um massagista, você pode fazê-lo sozinho. Para isso, por cinco minutos, é necessário massagear a área onde o polegar e o indicador estão conectados. Depois de algum tempo, você pode se sentir mais alegre. Especialistas em acupuntura dizem que esse método desperta a energia adormecida do corpo e elimina a depressão.

Mas estudos recentes de cientistas estrangeiros mostraram que o celular e o email são uma fonte de estresse constante. Mas o homem, por via de regra, não percebe isto. O problema é que quando um sinal de telefone é ligado ou um novo e-mail chega aos correios, ocorre uma pequena descarga de adrenalina no sangue. Durante todo o dia, existem muitas explosões de adrenalina. Por causa deles, o corpo está lentamente esgotado e, na maioria das vezes, as mulheres sofrem com isso, dizem os cientistas. Portanto, ao final do dia de trabalho é melhor desligar todo o equipamento para que a depressão não “agarre” e o organismo esteja tão cansado.

Algumas recomendações

Se depois dos procedimentos passados ​​o estado de saúde não melhorou, não deve empreender o autotratamento, é necessário consultar um especialista.

Se a terapia adequada tiver sido prescrita, a depressão pode ser eliminada completamente. Mas quando não é eficaz, a patologia pode evoluir para uma forma crônica.

Não esqueça que o fenômeno pode ser não só em humanos, mas também em animais. Portanto, neste período, não é necessário punir seus animais de estimação mais uma vez, eles também precisam de vitaminas e verduras frescas na dieta.

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